Um plano de perda de peso a dois tem muitas vantagens e poucos inconvenientes.
Para perder peso em casal, tal como em todos os casos em que o objetivo é a perda de peso, é importante consultar um nutricionista ou dietista, para que realize um plano alimentar adequado às necessidades nutricionais individuais, tendo em conta fatores como o género, a idade e a atividade física.
A motivação e a força de vontade são uns dos elementos mais importantes para a perda de peso e alguns estudos indicam que há uma redução maior de peso quando este processo é realizado em casal, uma vez que existe um objetivo em comum que resulta na mudança dos hábitos alimentares e na prática de exercício físico.
Partilhar rotinas é fundamental. Aqui ficam algumas recomendações:
- Tomem o pequeno-almoço juntos e com tempo;
- Organizem o dia de forma a poder realizar uma caminhada de cerca de 30-45 minutos por dia ou partilhem uma atividade desportiva da qual gostem;
- Planeiem, em conjunto, as refeições para toda a semana, de modo a não caírem na tentação de encomendar comida para o jantar ou de ingerir refeições pré-preparadas ou pré-confecionadas, geralmente ricas em sal e/ou em gordura;
- Eliminem do frigorífico, do congelador e da dispensa os alimentos menos saudáveis, como os alimentos pré-preparados ou pré-confecionados, as batatas fritas de pacote, os aperitivos salgados, os cereais de pequeno-almoço açucarados, as bolachas ricas em açúcar e gordura, os chocolates e outros doces;
- Procurem não ir ao supermercado com fome, de forma a que evitem comprar alimentos ricos em gordura, sal e/ou açúcar;
- Tenham os mesmos horários para comer;
- Pesem-se sempre à mesma hora.
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Mariana Afra Pedro é Licenciada em Ciências da Nutrição pela Escola Superior e de Ciências da Saúde Egas Moniz e com Mestrado em Nutrição Clínica pela Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa (FM-UL) e Escola Superior de Tecnologia da Saúde de Lisboa (ESTeSL-IPL).
Atualmente dá consultas no SAMS - Sindicato dos Bancários do Sul e Ilhas.